HAGASE RICO PRACTICANDO DEPORTE O EJERCICIO FISICO

Lo mejor que podemos hacer por otro no es sólo compartir con él nuestras riquezas, sino mostrarle las suyas.

Benjamín Disraeli (1766-1848) Estadista ingles.

Bueno si usted esta leyendo este articulo para conseguir millones de dólares, euros o libras esterlinas ... este no es el caso , la riqueza de la que les voy a hablar es la de ser millonario en salud y en la forma como usted es realmente rico cuando goza de una buena condición de salud.
• Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
• Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
• Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
• Controlar el apetito y el aumento de peso.
• Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.
• Mejorar la condición sexual
Beneficios fisicos

Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.
Previene enfermedades
Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:
Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.
Beneficios Psicologicos
Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:
Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.
A falta de ejercicio
Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual.
Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:
Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu barrio ; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos. Conclusión quiere hacerse rico? AHÍ LE DEJO LA FORMULA, yo me hago rico todos los días practicando atletismo. Hasta luego.

EL ARTE DE CAMINAR PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA

“Nunca te detengas ante una piedra en el camino, piensa mejor que si ésta te impide caminar, es porque en algo importante tienes que pensar. “ Anónimo

Iniciemos con algo elemental ¿qué es caminar?: Avanzar sobre una superficie a pie, paso a paso, de manera que al menos un pie esté siempre en el suelo, como pasear, deambular, caminar hacia adelante, hacia atrás o de lado.
La invitación que quiero hacer es para que nos demos cuenta que si queremos mejorar la calidad de vida, debemos retornar al ejercicio más simple y común: Caminar, pero no de cualquier manera, hay que predisponerse , lo primero es programar diariamente por lo menos 30 minutos, luego contar con indumentaria adecuada y tener una voluntad y persistencia de toda la existencia.

Hagamos un repaso con los especialistas en el tema: El Catedrático de Psiquiatría Randolph Nesse de la Universidad de Michigan, indica que nuestros cuerpos están ‘diseñados’ para gente que caminaba 30 kilómetros al día en busca de agua y comida; las dietas eran ricas en fibra y bajas en grasa, nadie tenía sobrepeso”. Los avances industriales durante los últimos 200 años, llevaron a una mayor urbanización. Pero, aún durante este período, la mayoría de las personas tenían un gasto energético relativamente alto, en comparación con el de la sociedad, al final del siglo 20 e inicios del siglo 21. El aumento del transporte automotor, el avance vertiginoso de la tecnología informática, la adopción popularizada de actividades sedentarias inducidas por la tecnología que, nos permite por ejemplo, desde una silla, una cama o un vehículo realizar diferentes tipos de actividades (transacciones, comunicación, capacitaciones, etc.), son los principales contribuyentes de la disminución de la actividad física. (Lic. Albeiro Dávila).
El caminar se ha tornado en una actividad muy popular. A parte de ser una forma excelente de ejercicio, a la luz de los hallazgos más recientes, se aproxima a ser la actividad ideal. Su flexibilidad le permite ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva. No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales.

Existen diferentes tipos de caminata. En primer lugar está aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento: Esto equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por millas. Esta es la forma de caminata que se recomienda para empezar, en especial a las personas que están en sobrepeso, a los ancianos y para los que están sometidos al programa de rehabilitación cardíaca. A la anterior le sigue la caminata de intensidad moderada. Su ritmo es mas rápido (14-17 minutos por milla). La mayoría de las personas que practican la caminata caen dentro de esta categoría. El tipo que le sigue se le considera de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior ( 10-13.5 minutos por milla). Este es un concepto prácticamente nuevo para la mayoría de los que practican el arte del caminar. Es el equivalente a un trote lento. Por último está la caminata considerada de muy alta intensidad: Su ritmo o paso es rapidísimo (de 5.33 minutos, que es la marca mundial, esta última se considera como un deporte competitivo, no como parte de un ejercicio diario.

El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar y/o de mejorar su comunicación con Dios y con sus semejantes. Mire las nubes, siéntase parte de su ambiente. El caminar es un tónico para su mente como para su cuerpo. Esto impartirá vigor a sus fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante. Usted le debe esto a su mente y a sus emociones. Notará que en la mayor parte del tiempo el mero hecho de caminar (el movimiento en si), le ayudará a tornar sus momentos bajos (emocionales) en momentos refrescantes y relajantes. Realmente el caminar sirve como una válvula de escape para el estrés.
Comience gradualmente, en especial si su familia le acompaña, camine unos 30 minutos dos a tres veces por semana. Aumente su distancia gradualmente cada semana. Comience a un ritmo que le sea cómodo. Aumente su velocidad lentamente. Haga ejercicios de estiramiento. 5 minutos antes y después de su caminata. Respire libremente. No abuse del ejercicio. Si nota que se le acorta la respiración o le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Si le es posible notifique a su doctor. Hasta luego.

IMPORTANCIA DEL DEPORTE PARA LA POBLACIÓN INFANTIL

La gente me pregunta por qué corro, yo les digo: por qué dejasteis de correr? Jermy Wariner

En esta oportunidad veremos la importancia que tiene el deporte en los niños.
El niño cuando comienza la actividad deportiva mejora significativamente las funciones cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.
Es importante que los niños ante todo se diviertan, le ayudará a tener más confianza en sí mismo y a relacionarse mejor con los demás. También, es importante que los padres en la medida de sus posibilidades, realicen algún deporte como ejemplo para sus hijos. El hábito deportivo se debe ir construyendo día a día y con la participación de toda la familia.

Además de los beneficios físicos ya mencionados, el deporte tiene otros aportes que ayudan al crecimiento del niño. Cuanto antes comience a practicar deportes, mayor es su capacidad de aprendizaje y entrenamiento, desarrolla destrezas físicas, comienza un proceso de socialización con otras personas, aprende a jugar formando parte de un equipo, a jugar limpio y a mejorar su autoestima.
De esta manera superará la timidez en el caso que exista, reconocerá y respetará la existencia de alguien que sabe más que él, estimulará la higiene y la salud, le creará responsabilidades, entre otros beneficios a nivel social y físico, dependiendo la edad del niño.
En el caso de los bebés, ellos pueden comenzar la actividad deportiva con la matronatación además del juego diario con sus papás.
El bebé tiene genéticamente una dotación innata que le permite mantener la respiración, desplazarse tramos cortos, abrir los ojos y orientarse dentro del agua. La naturaleza permite que los bebés naden antes que otras muchas habilidades, porque ellos han permanecido más en el agua que en el exterior, 9 meses en el útero materno.
La matronatación (La natación para bebés, se define como una actividad juego-placer -estímulo-experiencia-afectiva.). Hace que el bebé pueda tonificar su musculatura, aumentar su capacidad cardio vascular y su coordinación.
Al ser una experiencia nueva para ellos, también aprenderán a conocer sus propias capacidades y limitación y a los papás o persona allegada que lo esté acompañando, comenzará a conocer su personalidad en otro ambiente y actividad. Hasta luego.

UN HOMBRE SIN LÍMITES PARA COMENZAR EL AÑO 2011

“ Siempre me trazo metas grandes , pienso en grande “
Nelson Cardona Carvajal Alpinista

El primero de enero de 2011 me encontraba en el municipio de Calima el Darién escuchando las proezas del primer Colombiano en situación de discapacidad que en 2010 logró coronar la montaña más alta del mundo el Everest (El monte Everest es la montaña más alta sobre el nivel del mar, con 8.848 msnm. Está localizada en el Himalaya, en el continente asiático, y marca la frontera entre Nepal y China. En Nepal es llamado Sagarmatha (la frente del cielo) y en China Chomolungma o Qomolangma Feng (madre del universo). La montaña fue nombrada Everest en honor de Sir George Everest, británico, topógrafo general de la India, en 1865.
La conferencia se denominó: “las montañas del ser”, se hizo en una reunión que organizó su familia, la de Nelson Cardona Carvajal, pero antes de introducirlos en el tema quiero decirles que me impactó su SENCILLEZ
A grandes razgos este es su mensaje de año nuevo:

Nelson Cardona Carvajal es un escalador que Nació en Manizales (Caldas) el 18 de enero 1963 y en la actualidad reside en la región montañosa Suesca en Cundinamarca. Creció en una familia humilde y trabajadora, siendo el menor de 4 hermanos, sus padres Israel y Blanca desde niño notaron su pasión por las montañas cuando a la edad de 12 años hizo cumbre en el Volcán Nevado Cumandai o Nevado del Ruiz, 5.321 msnm.
Aquella visión desde aquella cumbre abrió una ventana de posibilidades en su mente, no importando su corta edad, empacó su mochila y partió de su casa con el sueño de recorrer toda Colombia. Un año después llega a la mística selva del Putumayo, y ya cumplidos los 13 fue recibido para trabajar en el barco remolcador RR Estrella del Sur. Se bautizó de nuevo las aguas del Río Amazonas como un marinero de agua dulce, y fue seducido por la selva para ser transformado en hombre de aventuras y sueños.

Una tarde de aquellas en las que el río se convierte en un hilo dorado, el recuerdo de sus padres, el peso de 8 años de vida amazónica y el poderoso llamado de Cumandai, su montaña sagrada, lo llevaron a tomar la decisión de regresar a la ciudad donde nació hacia ya 20 eneros atrás. Su nuevo desafío fue validar el bachillerato, terminó estudios en el Gimnasio Manizales, mientras pasaba el tiempo libre de fines de semana escalando las montañas que lo rodeaban. En el año 1986, por su interés y vocación natural es recibido para trabajar como funcionario del Parque Nacional Natural de Los Nevados, y así se fue capacitando para convertirse en un especialista de ecosistemas de montaña. Cumpliendo las labores de guarda parques conoció a grandes hombres montañistas colombianos y de todo el mundo, de los cuales fue aprendiendo técnicas, escuchando experiencias, y recreando en su mente la posibilidad de escalar las grandes montañas sobre la faz de la tierra.

En su mente repetía: entrenar, entrenar, entrenar. Para el año 1992 se fijo el objetivo deportivo de romper el record nacional de travesía de alta montaña, y logró establecer un nuevo tiempo de 18:01 horas para un recorrido de 122 kilómetros. Las miradas de una región y un país se fijaron en este ser humano sencillo y comprometido con sus metas, recibió el reconocimiento deportivo que ameritaba tal hazaña, pero para él lo más importante era darse cuenta que si se pueden alcanzar tales metas. Por esa característica humana y toda la experiencia adquirida como montañista local, fue convocado para importantes proyectos deportivos entre los cuales comenzaban a lograrse nuevas cumbres en montañas de Suramérica (Ecuador: Cayambe, Cotopaxi y Chimborazo; Perú: Husacarán, Urrus, Chopicalqui, Tolcarraju, Ichinca; Argentina: Aconcagua). Cada vez los sueños iban más lejos.

Fue convocado para integrar el equipo colombiano de montañistas para el proyecto 7 cumbres, que consiste en escalar la cumbre más alta de cada continente. Colombia vio como este grupo logró poner el tricolor nacional en la cumbre del monte Everest en el otoño de 1997.

En 1998, el equipo continúa las expediciones a la cordillera del Himalaya buscando adquirir nuevos logros de cumbres en montañas de más de 8.000 msmn. El monte Manaslú fue la montaña que se encargaría de dejar el recuerdo más doloroso en su mente y corazón. En el ascenso a la cumbre, una avalancha deja sepultados bajo la nieve a su compañero de cordada y a miembros de la expedición japonesa. La última noche que Lenin Granados pasó con vida, hablaba con Nelson en la carpa, Lenin dijo algo que nunca podría olvidar: “si la vida me da la oportunidad, voy a vivir cada momento con más intensidad”.

En 1999 una nueva expedición al Himalaya lo enfrenta de nuevo con la muerte, durante el primer intento de ascenso a la cumbre del monte Cho Oyu, su compañero de cordada Gonzalo Ospina adquiere una de las enfermedades de montaña más peligrosas, el principio de un edema cerebral lleva a Gonzalo a decirle a Nelson: “me estoy quedando, déjame morir”. A esa altura es muy difícil realizar una maniobra de rescate, pero para Cardona era más difícil ver morir lentamente a su compañero, aunque eso representara el peligro inminente que ambos perdieran la vida en el intento de salvarlo. Atando su amigo de las cuerdas, se armo de una fuerza que no es física y lo llevó arrastrado montaña abajo hasta el campamento base. Después de 3 días de recuperación y ya habiendo superado el riesgo de muerte y con su amigo ya en recuperación, Cardona tomá la decisión de intentar de nuevo la cumbre y obtiene de esta manera su mayor satisfacción personal, el primer 8000 mil de su carrera deportiva.

En el año 2001 decide romper su propio record de travesía de alta montaña, así que retoma el camino de la cordillera Central de Colombia que cruza el PNN Los Nevados y logra bajar su tiempo en casi dos horas, ahora con 16:08 horas. Siguiendo el llamado que le hace el Himalaya, participa en una nueva expedición al monte Everest en la primavera, donde el equipo logra su objetivo.

Una vez consolidado el proyecto 7 Cumbres, se consiguen las montañas de los montes Kilimanjaro en Tanzania (2003); Elbrus en Rusia (2004); Aconcagua en Argentina (2004) y Mackenley en Alaska (2005). De este proyecto solo quedan pendientes el monte Vinson en Antártida y la pirámide de Kartens en Australia.

Marzo 2 de 2006, mientras preparaba con el equipo colombiano que pretendía llevar a la primera mujer colombiana al monte Everest, sufrió un accidente durante un entrenamiento de escalada en roca, una caída de 18 metros convertía el rumbo de sus sueños en una pesadilla. Estaba destrozado en el mismo suelo que lo vio crecer como montañista, y el panorama no podía ser peor: fracturas múltiples maxilofaciales, dorsales, pélvicas y de extremidades inferiores. Atado a máquinas y sometido a largas cirugías de reconstrucción ósea y estética, solo conseguía encontrar ánimo en medio del dolor: “tengo que pararme para volver a escalar montañas, eso es algo con lo que he estado soñando durante años y no voy a renunciar por las circunstancias y dificultades”.

Luego de un doloroso proceso de recuperación y teniendo ya la capacidad motriz, en septiembre de 2007 una mañana toma sus muletas y alcanza una nueva cumbre, el cerro tutelar de Monserrate en Bogotá era testigo de la voluntad de un hombre de voluntad inquebrantable. Sin embargo, físicamente algo no encajaba en lo esperado, después de la reconstrucción y soldada de los huesos la pierna derecha perdió aproximadamente 10 centímetros de longitud. En las fisioterapias y entrenamientos para “volver a caminar”, era consciente de lo que suponía tener que hacerlo con muletas y por ende renunciar a la posibilidad de volver a las montañas de gran altitud, donde sería imposible avanzar en estas condiciones. Una vez cruzado el desierto del dolor, simplemente no quería renunciar a sus sueños.

Noviembre 29 de 2007, Cardona en una decisión voluntaria se presenta a la sala de cirugía en esta ocasión junto a fisioterapeutas, cirujanos y el apoyo de sus compañeros de equipo, así se realizó la amputación de la pierna derecha. Ya radicado en la zona rural de Suesca, la mañana del 31 de diciembre, a un mes de la amputación, salió de su cabaña para poner la mirada en la cumbre de las antenas, la más alta en la zona donde vive. Con un par de muletas y una sola pierna, consiguió la cumbre de 3100 msnm.

Diciembre 24 de 2008, ha pasado un año de fisioterapia y entrenamiento con una prótesis fija de titanio con la cual aprende de nuevo a caminar y a montar en bicicleta. Ante la perplejidad de antiguos compañeros de trabajo, Nelson Cardona Carvajal hace su ingreso y registro en el Parque de Los Nevados, y esa mañana asciende solitario los 5321 msnm que escaló a sus 12 años, la montaña Cumandai siempre será la morada de sus primeros sueños. Y en ese lugar, colocó en su mente y corazón un nuevo sueño: escalar sin oxigeno suplementario el Monte Everest en el 2010.

Su regreso a la actividad de alta montaña, estuvo enmarcado con la dirección técnica de la Expedición Huella 2009, esta vez convocado por el Ejercito Nacional. Un equipo de soldados víctimas de las minas “quiebra pata” se trazaba un importante objetivo: escalar la cumbre más alta de América del Sur, el monte Aconcagua que se eleva a 6.959 msnm. Cardona tiene claramente dibujado el objetivo de transmitir confianza y valor a personas que por alguna razón hayan perdido una parte de su cuerpo, y fue así que hizo su labor en el equipo, trasmitió todos sus conocimientos como montañista y su carisma como persona, en la punta de esta cordada dando motivación a este equipo de soldados, Colombia y el mundo vio como se lograba esta meta.

Actualmente, Cardona disfruta de vivir en su cabaña de Suesca, donde puede entrenar y encuentra tranquilidad, trabaja como instructor de seguridad en “La Cumbre”, un proyecto de EPOPEYA Colombia creado para el entrenamiento empresarial de equipos de trabajo, donde también se desempeña como conferencista y motivador experiencial.

Una frase que lo anima: “faltaba más cuando empecé”

Un propósito en su vida: “trasmitir valor a gente discapacitada”

Una situación que no le gustaría volver a vivir: “la muerte de un compañero en la montaña”

Personas a las que ama: “mis dos hijas, Salomé de 17 años y Sofía de 8 años”

Ha pensado en algo más después de Everest 2010 sin oxigeno?: “Si, Vinson en la Antártida y la pirámide de Kartens en Australia, para concluir el proyecto 7 cumbres con mi equipo colombiano”
Tomado de: la nota digital.com
Pero les tengo una noticia mejor : El Director de IMDER Buga especialista Ferney soto Berrio también asistió porque tiene estrechos vínculos familares con el deportista y esta adelantando todos los esfuerzos para que Nelson de su testimonio en Guadalajara de Buga , si Dios quiere lo tendremos a finales de febrero o principios de marzo de 2011. Hasta luego

Y LOS JUEGOS DEPARTAMENTALES QUÉ?

Se cambia de coche, de casa, de ropa, de zapatos, de mes, de look, de trabajo, de año; pero nunca de amigos. ¡¡Feliz año nuevo!!


Me llamó la atención este escrito del Licenciado Jhon Harold Suárez Vargas a cerca de la no realización de los juegos departamentales, después de dar vueltas y vueltas , esperemos a ver cuando después de 2007 cuando Buga los hizo, estos regresen por el bien del deporte Valluno
“ Se Acabó el año 2010 y continúa burlado nuestro deporte vallecaucano.
¿Con qué emoción y entusiasmo entrenan nuestros niños y niñas deportistas? “ JHS

Parece ser, que para nuestros gobernantes los compromisos adquiridos en campaña y los derechos constitucionales ”Art. 52” y la ley 181 del deporte, son letra muerta. Pensamos que por la juventud del ex gobernador JUAN CARLOS ABADIA, entendería con mayor facilidad el sentimiento deportivo, pero pudo más, el interés político, cuando presionaron algunos diputados irresponsables, que manipularon la decisión en el 2008, cambiando la sede asignada que era tuluá (año 2009). Como ya es conocido por todos, estos juegos no se realizaron, por la sencilla razón que los municipios del Norte del Valle, Ansermanuevo, Cartago y Obando, no cuentan con la logística y presupuesto suficiente, para garantizar el desarrollo de estas justas deportivas, que mueven alrededor de 5.000 participantes, fuera de los aficionados y acompañantes, demandando buena capacidad de asistentes en los escenarios, capacidad hotelera y de restaurantes; quienes conocen estos municipios, notarán que están distantes, para garantizar el desarrollo de estas. ¡Que lastima!, los deportistas que se habían preparado para el 2009, ya no podrán representar sus municipios, porque ya, muchos de ellos, terminaron su bachillerato y otros, su categoría está fuera del certamen.
Todavía, en la retina de los participantes, entrenadores, dirigentes, padres de familia, cronistas deportivos, queda la imagen de Buga 2007, municipio que se preparó técnica y económicamente, para no ser inferior a la responsabilidad adquirida y para lo cual contó con el apoyo de Angelino Garzón, un gobernador generoso, que supo asignar y aprobar los recursos suficientes y además del oportuno y veraz cubrimiento del canal departamental (Telepacifico), que mantuvo informada de manera permanente a nuestra región, garantizando el buen desarrollo de estas justas. No en vano se dice que han sido las mejores justas de la historia a nivel departamental. En septiembre de 2010, el gobernador Lourido de forma inconsulta y demostrando su desconocimiento, aprueba nuevamente a Tuluá, sin contar con los diputados y el consejo directivo que en menos de 8 días le tumbaron su decisión.
El 23 de Enero de 2011, tendremos nuevo gobernador; sabrá Dios, con qué argumento, con qué historia, le saldrá al departamento, para la realización de estos juegos y, mientras tanto, la frustración y el desdén de la familia del deporte seguirá en veremos. LIC. JOHN HAROLD SUAREZ VARGAS.
Amables lectores les voy a ser lo más sincero posible, la verdad no veo a corto plazo una política clara que beneficie a quienes luchamos desde cualquier ángulo por el deporte. No necesito ser mago para decirles que esto seguirá igual o peor desafortunadamente. Les deseo un prospero año y gracias por leer Síntesis Deportiva.

¡¿Que no le hablen en Chino!